効率的なボディメイクには、各運動の特性を知ることが大切です。

有酸素運動とレジスタンストレーニング（筋トレ）の性質の違いや、双方を組み合わせることで得られるメリットについて客観的に解説します。

■消費脂肪と筋肉量に働く性質の違い

有酸素運動と筋トレは、身体へのアプローチが異なります。

ランニングなどの有酸素運動は、酸素を取り入れながら脂肪や糖質をエネルギー源として利用するため、脂肪燃焼が期待できる運動です。

一方、マシントレーニングなどの筋トレは、筋肉に負荷をかけて筋肉量の維持や増加を目指すものです。

筋肉量が増えると基礎代謝の向上が期待できるため、長期的に見て太りにくく引き締まった体づくりの土台となります。

■効率を高める相乗効果とおすすめの順序

2つの運動を組み合わせることで、より効率的なアプローチが可能です。実践する際は、先に筋トレを行ってから有酸素運動へ進む順番が推奨されます。

なぜなら、筋トレを先に行うことで、その後の有酸素運動を効率よく取り入れやすいと考えられているためです。

さらに、その後の有酸素運動での脂肪燃焼を意識した運動につなげやすくなります。それぞれの強みをバランスよく取り入れることが、健康的な身体づくりにつながります。

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