ダイエット中に多くの人が直面する「停滞期」。

体重が減らなくなると焦ってしまいますが、これは体が持つ正常な防御反応です。停滞期が起こる仕組みと、焦らずに乗り越えるための対処法を解説します。

■身体の防御反応「ホメオスタシス」の仕組み

減量が順調に進んでいると、ある日突然体重が減らなくなることがあります。これは体が摂取カロリーの減少を察知し、エネルギー消費を抑えて生命を維持しようとする「ホメオスタシス（恒常性）」という防御反応が働くためです。

体重の減少を危機的状況と判断した身体が、省エネモードに入ることで起こる自然な現象であり、むしろ順調にダイエットが進んでいる証拠でもあります。

■焦りは禁物！停滞期を穏やかに乗り越えるコツ

停滞期に入ったからと焦ってさらに食事制限を強めると、かえって代謝が下がり逆効果になることがあります。

まずは焦らず現在の摂取カロリーや運動量を維持しを維持し、体が新しい体重に慣れるのを待つことが基本です。

さらに、十分な睡眠や水分補給を心がけ、ストレスを溜めない生活を送ることも大切です。

体重計の数値だけに囚われず、鏡で見た体型の変化や筋肉量の維持に目を向けましょう。

福岡県柳川市のカズマッスルパーソナルジムでは、お客様一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングと食事管理をサポートしています。

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